quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Dieta que funciona!

Quem manda é a Tamiris (:

Aqui vão algumas formas de fazer qualquer DIETA ser mais EFETIVA!
- COMA DEVAGAR e você ficará satisfeito com menos comida. Cortar a comida em pequenas porções, levar pequenas quantidades à boca, e mastigar bem e devagar antes de engolir. Tomar os líquidos devagar. 'Estique' um copo de leite desnatado ou qualquer outra bebida. Isto faz com que pareça maior a quantidade ingerida.
- NÃO COMER SE NÃO ESTIVER COM FOME. No escritório você faz uma pausa para o café e descobre que vai comer um doughnut (135 calorias) sem estar com fome. torna-se um gourmet para lanchinhos - só aceitar os lanches quando for algo 'muito diferente'.
- MENOS COMIDA NO SEU PRATO. Isto é praticamente uma REGRA, quanto menos comida no seu prato, menos você come. Este limite também é importante quando estiver ingerindo um lanche.
- OMITIR O SAL ou usar pouco. O sal ajuda o corpo a reter água, comidas sem sal são menos tentadoras e faz com que você coma menos.
- NÃO USAR AÇÚCAR NAS BEBIDAS. Cada colher de chá de açúcar tem 18 calorias. Se você usar duas colheres de chá de açúcar no café, por exemplo, e tomar quatro copos por dia, você estar acrescentando 154 calorias só de açúcar.
- USAR MUITA SALADA. 10 folhas grandes de alface tem apenas 25 calorias. Colocar em uma salada com molho sem calorias proporciona um lanche que satisfaz como parte da refeição.
- NUNCA USAR MANTEIGA, margarina, óleo. Cremes, gorduras, maionese, ou molhos muito ricos, a não ser que foram prescritos na dieta. Se você usar duas pitadas de manteiga a cada refeição, você terá ingerido 300 calorias por dia. Duas colheres de sobremesa de maionese na salada acrescentam 220 calorias. Duas colheres de sobremesa de creme na xícara de café, 4 xícaras por dia, acrescentam 280 calorias (com duas colheres de chá de açúcar por xícara, da um total de 424 calorias por café).
- REDUZIR DOIS OU TRÊS ITENS QUE VOCÊ CONSIDERA INDISPENSÁVEIS. Estas pequenas calorias economizam quilos. Você pode eliminar três, cinco, oito quilos em um ano. Se você cortar 50 calorias por dia, você ai ter 18250 calorias a menos por ano. Existem cerca de 3550 calorias para cada meio quilo, chegando a economizar 2,6 quilos em um ano. Se você fizer um pouco de caminhada, golf, bicicleta ou outro exercício também ajuda.
- EVITAR COMIDAS MUITO CONCENTRADAS. Sim, corte o bolo de chocolate delicioso que só existe pra te engordar!
- EXPERIMENTE A COMIDA PROIBIDA mas não coma. Não precisa recusar experimentar algo delicioso, mas lembre-se experimentar tem apenas uma fração de calorias de uma porção.
- GUARDE UM POUCO DE COMIDA PARA MAIS TARDE. Lembre-se de parar de comer quando não estiver mais com fome.
- FAZER UM BOM JULGAMENTO QUANDO FOR COMER NO RESTAURANTE. Hoje você pode comer em quase todos os lugares e ainda manter as calorias baixas. Faça uma pausa e não peça a primeira coisa que ver no menu.
- SEM REPETIR. Repetir a comida é uma das grandes 'maldições' da dieta e você deve se disciplinar para evitar.
- DOCES DUROS. Algumas pessoas não conseguem segurar a vontade de comer um pequeno pedaço de doce. tudo bem se você ingerir um pequeno pedaço uma ou duas vezes por dia.
- ITENS COM ZERO CALORIAS. Estes itens podem ser usados o quanto você quiser na maioria das dietas: club, soda, chá, café, sopas ralas, consommé, suco de limão, vinagre.
- SEJA SELETIVO COM OS LATICÍNIOS. Leite, queijo cottage, yogurt simples e manteiga cultivada são ótimos aliados para ajudar a ficar magra (a menos que não seja permitido na sua dieta). Estes alimentos são de baixa caloria e têm elementos nutritivos consideráveis.
- UMA REFEIÇÃO DE CADA VEZ. Não se preocupe com a próxima refeição.
- DE UMA PREMIAÇÃO PARA VOCÊ. Quando você tiver perdido 3 quilos ou mais, compre algo que seja uma extravagância - algo que você queira muito.
- MAIS ATIVIDADE MENOS SONO. Você tem uma melhor chance de ficar magra ou ficar no seu peso ideal se você dormir no máximo oito horas por dia.
- USAR VEGETAIS DE BAIXA CALORIA. Estes são ótimos alimentos e você pode usar em quantidade, a menos que não seja permitido na sua dieta. Não usar manteiga ou gorduras nos seus vegetais ou na preparação.
- NÃO ALIMENTE UM RESFRIADO. Se você ingere muita comida estando resfriada ou não, você está se colocando em risco e existem coisas a mais a serem processadas pelos seus órgãos.
- USAR TEMPEROS PARA APIMENTAR A SUA DIETA. Colocar pimenta nos alimentos de baixa caloria para que traga um sorriso e não um franzir de testa ao ingerir.
- MANTENHA NA GELADEIRA UM RECIPIENTE PRONTO PARA DIETA. Colocar água (trocar com frequência) e colocar cenoura e talos de aipo.
- PRECAVER CONTRA MITOS DA DIETA. Você deve alterar os hábitos alimentares para eliminar peso mais rapidamente. NÃO existe outro jeito.
- CUIDADO AO DIZER 'EU COMO COMO UM PASSARINHO'. Ficar comendo o dia todo pode acrescentar muitas calorias à dieta.
- FAZER UMA LISTA DE BAIXAS CALORIAS. Veja na lista os alimentos que você gosta e que tem poucas calorias, faça um Mara ao lado deles. Toda vez que você pensar, eu não sei o que comer, vá na lista!
- PARAR NO SEU PESO IDEAL. Nós recomendamos a média - peso ideal para sentir e parecer o melhor.

Agora é só procurar um nutricionista e fazer a sua dieta. Aposte em você e acredite que você pode vencer esta batalha. É só querer!


segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Alimentação *

Quem manda é a Tamiris :D

- Não caia nos caprichos!
Existem muitas contradições quanto ao controle de peso e a função da dieta. Nós estamos sempre confusos quanto a quem deve perder (ou ganhar) peso e como este objetivo pode ser atingido. A cada ano, novas 'descobertas' são feitas prometendo dar o corpo ideal em um espaço curto de tempo. Embora, nós todos esperamos por uma cura milagrosa - nós sabemos que a única forma de atingir o peso ideal é estabelecer um novo padrão de hábitos alimentares.
Toda mulher sonha em ter uma beleza que não passa com o decorrer dos anos e ainda esta beleza pode ser adquirida considerando o corpo como um todo, da cabeça aos pés. Somente desenvolvendo esta perspectiva você pode desenvolver o MODO DE VIDA que vai liderar a sua beleza máxima.
Onde começa a beleza? Esta é uma pergunta interessante que pode ser respondida fazendo uma outra pergunta. O que um jardineiro faz quando quer as mais belas flores dos vegetais perfeitos? Ele usa o melhor solo e cultiva com fertilizantes próprios.. em outras palavras, ele dá ao jardim a 'dieta perfeita'. Pense no fazendeiro que quer criar o gado campeão. O que ele faz? Novamente, ele alimenta o gado com uma dieta cientificamente comprovada, repleta de nutrientes essenciais.
Talvez seja hora de começarmos a nos alimentar como as plantas e animais. A sua beleza vale a pena?

- O que é DIETA?
Uma boa dieta é mais do que calorias. No dicionário, dieta é definida como um 'curso regulado de comida e bebida'. Então, você pode ver que tudo o que você come, todo dia. É a sua dieta.
Pele bonita, olhos brilhantes, cabelo saudável, energia e boa disposição são coisas afetadas pela sua dieta. Para manter a sua saúde e beleza, todos nós precisamos de uma dieta balanceada e com a quantidade apropriada de proteínas, vitaminas e minerais.

- A CALORIA.
Nós sempre ouvimos sobre calorias e como elas afetam o nosso peso, mas nós já nos preocupamos em saber o que é uma caloria?
Uma caloria é uma medida padrão de calor. Uma caloria, como é usada na nutrição humana é igual a quantidade de calor para aumentar a temperatura de um quilograma de água um grau centígrado; é calor, é energia. Alimentos variam quanto ao valor de energia. Gordura é a maior fonte concentrada de energia. Um grama de gordura produz nove calorias por grama. Carboidratos, incluem farináceos e açúcares, produz quatro calorias por grama. Mas quase todas as comidas providenciam ao corpo alguma energia, a partir disto, uma pessoa pode ganhar peso facilmente com ingestão exagerada de carne, queijos, aves, peixes e ovos bem como farináceos e comidas doces.
Quanto mais ativo você for, mais energia você vai queimar. A BASE PARA REDUZIR O PESO É VOCÊ FORNECER MENOS COMBUSTÍVEL DO QUE O SEU CORPO PRECISA TODOS OS DIAS. Então o corpo vai ter que ter um esboço de estoque de gordura e o excesso vai ser gradualmente consumido. Isto quer dizer que a comida ingerida deve ser menos do que o seu consumo diário e que a taxa em que você vai queimar.
Agora, você descobre que NÃO EXISTE forma mágica de reduzir. A única maneira segura é:
1º Balancear as suas refeições para que você tenha todas as proteínas, vitaminas e minerais que são necessários, e uma quantia decrescente de gordura e carboidratos.
2º Continuar com a atividade física para acelerar o processo de queima de gordura excessiva.

No próximo post: FORMAS DE FAZER QUALQUER DIETA SER MAIS EFETIVA!

domingo, 1 de agosto de 2010

10 dicas básicas de moda *-*

Quem manda é a Marina *-*
O que toda menina tem que saber sobre a moda :

1ª dica - NUNCA misture bolas com listras é a coisa mais cafona do mundo! haha.

2ª dica - blusas curtas que aparecem a 'barriguinha' até são bonitas, mas em determinadas ocasiões... cuidado!

3ª dica - lencinhos de pescoço não estão no auge da moda, mas em momentos certos como um jantar especial, ou uma festa de gala ele cai muito bem!

4ª dica - vestidos curtos estão super na moda e combinam em muitas ocasiões!

5ª dica - nem sempre um visual super elaborado é sinônimo de sucesso, ás vezes vale a pena apostar no simples.

6ª dica - uma blusa preta básica fica ótima para qualquer lugar, basta somente colocar um cinto alto ou um colar que arrase!

7ª dica - capriche na maquiagem a noite, mas de dia tente pegar mais leva e usar sombras mais claras.

8ª dica - decotes muito grandes chegam a ser vulgares, então não exagere!

9ª dica - saias jeans nem pensar!

10ª dica - ultima mas não a menos importante ; camisetas, vestidos listrados na horizontal engordam, então procure estilos com listras na vertical, isso ajuda e muito!

Procure estar sempre bem informada e arrasando em qualquer lugar!